Owsianka orzechowa z gruszką i żurawiną.

Składniki:

• 4 łyżki płatków owsianych 
• 2/3 szkl. mleka
• 1,5 łyżki masła orzechowego
• gruszka 
• garść suszonej żurawiny
• kilka orzechów moreli
• łyża ziaren słonecznika

Owsiankę ugotowałam w standardowy sposób na mleku z dodatkiem masła orzechowego. Gruszkę obrałam, pokroiłam w kostkę i wrzuciłam na suchą, rozgrzaną patelnię wraz z suszoną żurawiną i orzechami.
 

Smacznego ! :)

Cynamonowe pancakes.

Składniki: (5 sztuk)

• 1 banan
• 1 jajko
• 1 łyżka otrębów owsianych
• 4 łyżki mąki owsianej (ja zmieliłam płatki owsiane)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka cynamonu
• olej kokosowy do smażenia

Pieczone płatki ryżowe na śniadanie.

Pierwszy raz zrobiłam śniadanie w wersji pieczonej, a po tej próbie wiem, że nie ostatni;) Przepis nie jest moim pomysłem, zainspirowałam się jednym z moich ulubionych blogów kulinarnych Relish your meals. Zapraszam do próbowania.

Składniki:

• 6 łyżek płatków ryżowych
• 1 jajko 
• 180 g jogurtu naturalnego
• 150 ml mleka
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka budyniu waniliowego
• banan

Płatki ryżowe gotujemy na mleku i odstawiamy do wystudzenia. Łączymy jajko, jogurt, miód i budyń, a następnie dodajemy płatki ryżowe i dokładnie mieszamy. Piekarnik nagrzewamy do temp. 180 st. Na dno kokilek układamy pokrojonego w plastry banana, a następnie wykładamy przygotowaną wcześniej masę ryżową. Wkładamy do piekarnika i pieczemy przez ok. 30 minut.

Owsianka kokosowa z borówką amerykańską.

Składniki:

• 4 łyżki płatków owsianych
• mała puszka mleczka kokosowego
• średni banan
• garść borówek amerykańskich

Płatki gotujemy w mleczku kokosowym i gdy będą już miękkie dodajemy pokrojonego w plastry banana. Po chwili zdejmujemy z ognia, przekładamy do miseczki i na wierzchu układamy borówki;)

Najlepsze śniadanie - owsianka ! :)

Dzień dobry! Każdy dzień zaczynam od owsianki i nie wyobrażam sobie żeby było inaczej. (Czasem dla odmiany gotuję jaglankę, którą również uwielbiam <3) Takie śniadanie dodaje energii na cały dzień i dzięki dużej zawartości błonnika likwiduje uczucie głodu na dłużej. Ma niski indeks glikemiczny, dużo wartości odżywczych i niewielką ilość kalorii - idealna w zbilansowanej diecie. Do tego jest szybka w przyrządzeniu, więc świetnie nadaje się dla każdego kto lubi dłużej pospać :P Zresztą jeżeli wiemy, że rano nie będziemy mieć czasu na jej przygotowanie, można to zrobić wieczorem zalewając płatki gorącym mlekiem lub wodą i zostawiając na noc aby napęczniały. Rano tylko dodajemy pokrojone owoce lub bakalie i gotowe :)
Miłego i aktywnego dnia życzę! :)

na śniadanie, czy w formie przekąski między posiłkami to idealne dietetyczne danie. Niski indeks glikemiczny i duża wartość odżywcza sprawiają, że jest pożądanym składnikiem dobrze zbilansowanej diety. Po pierwsze dostarcza mnóstwo składników odżywczych przy niewielkiej ilości kalorii, po drugie likwiduje uczucie głodu, wypełniając szczelnie przewód pokarmowy co jest zasługą błonnika. Po trzecie zwalnia opróżnienie żołądka, dzięki czemu odczuwa się długo sytość. Wszystkich tych walorów odżywczych skupionych w jednym produkcie próżno szukać gdzie indziej.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/warto-jesc-owsianke-wartosc-odzywcza-platkow-owsianych_36394.html

Owsianka na śniadanie, czy w formie przekąski między posiłkami to idealne dietetyczne danie. Niski indeks glikemiczny i duża wartość odżywcza sprawiają, że jest pożądanym składnikiem dobrze zbilansowanej diety. Po pierwsze dostarcza mnóstwo składników odżywczych przy niewielkiej ilości kalorii, po drugie likwiduje uczucie głodu, wypełniając szczelnie przewód pokarmowy co jest zasługą błonnika. Po trzecie zwalnia opróżnienie żołądka, dzięki czemu odczuwa się długo sytość. Wszystkich tych walorów odżywczych skupionych w jednym produkcie próżno szukać gdzie indziej

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/warto-jesc-owsianke-wartosc-odzywcza-platkow-owsianych_36394.html

na śniadanie, czy w formie przekąski między posiłkami to idealne dietetyczne danie. Niski indeks glikemiczny i duża wartość odżywcza sprawiają, że jest pożądanym składnikiem dobrze zbilansowanej diety. Po pierwsze dostarcza mnóstwo składników odżywczych przy niewielkiej ilości kalorii, po drugie likwiduje uczucie głodu, wypełniając szczelnie przewód pokarmowy co jest zasługą błonnika. Po trzecie zwalnia opróżnienie żołądka, dzięki czemu odczuwa się długo sytość. Wszystkich tych walorów odżywczych skupionych w jednym produkcie próżno szukać gdzie indziej.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/warto-jesc-owsianke-wartosc-odzywcza-platkow-owsianych_36394.html

Składniki:

• 5 łyżek płatków (ja użyłam owsianych i żytnich)
• pół banana
• 3/4 szkl. mleka 0,5%
• 4 daktyle 
• winogrono

Do mleka wrzucamy płatki owsiane i czekamy aż się zagotuje. Gdy płatki będą prawie miękkie dorzucamy pokrojone w paski daktyle i dalej gotujemy. Na koniec dodajemy pokrojonego banana. Przekładamy do miseczki i dekorujemy przekrojonym winogrono lub innymi owocami ;)

Jedna porcja to ok. 413 kcal
Zobacz produkty z mojego kalkulatora kalorii

Bananowa owsianka z porzeczkami.

Składniki:

• 5 łyżek płatków owsianych
• 2/3 szkl. mleka
• połowa banana
• garść czerwonych porzeczek

Owsianka orzechowa.

Składniki:

• 3 łyżki płatków owsianych
• szkl. mleka 0,5%
• pół średniego jabłka
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżka orzechów włoskich

Do gotującego się mleka dodać płatki owsiane i pokrojone w kostkę jabłko. Gotować na małym ogniu, aż płatki będą miękkie. Zdjąć z ognia, dodać masło orzechowe i wymieszać. Posypać posiekanymi orzechami.

Kaloryczność owsianki to ok. 480 kcal.
Zobacz produkty z mojego kalkulatora kalorii